阴雨绵绵的日子，如(ru)何(he)解脱忧(you)郁烦躁(zao)？,情绪,经管,影响

有心理学家研(yan)究发现，一个人健康的情绪比例是：积极情绪：消极情绪=3:1。这样的比例可以帮助人们更好地维持一个良好的行为(wei)或学习状态。方兰芳说，情绪自己没有好坏之分，它是一个客观的存(cun)在。“在正(zheng)确熟悉了情绪以后，我们应该接受自己的喜怒哀乐，即使有负面情绪，我们也不应该以为(wei)它有多么可骇，应该尽(jin)量降低负面情绪的比例，但对它的存(cun)在也不要过于(yu)担忧(you)，只(zhi)要它不影响我们的正(zheng)常生活便可以了。”

春季为(wei)何(he)简单(dan)让人烦闷(men)？

随着春季的到来，万物苏醒，阳光明媚，人们的心境似乎也应该随之明媚起来。但是，不少人却发现，自己在这个本应充满生机的季节里感(gan)触烦躁(zao)不安，甚至涌现烦闷(men)的情绪。那(na)么，从心理学的角度来看，为(wei)何(he)人们在春季更简单(dan)烦闷(men)呢？

“起首，春季的气候变化多是导(dao)致人们情绪波动(dong)的一个重要因素。春季是一个过渡季节，气候变化无常，时而温暖如(ru)夏，时而寒冷如(ru)冬，这种不波动(dong)的气候条件会影响人的生理和心理状态。人体对情况的适应性调解需要一定(ding)的时间，而这个过程中可能(neng)会涌现身材不适或情绪波动(dong)。其次，春季是花粉症的高发期，花粉过敏会引(yin)发一系列身材不适病症，如(ru)打喷(pen)嚏、流鼻涕(ti)、眼睛瘙痒(yang)等，这些不适感(gan)会影响人的情绪状态，使人感(gan)触疲惫(bei)和烦躁(zao)。再(zai)者，春季日照(zhao)时间增进，阳光强度增加，这会导(dao)致人体内排(pai)泄系统产生变化。阳光中的紫外线能(neng)够促进人体产生维生素D，但过量的阳光照(zhao)射也可能(neng)影响褪黑激素的排(pai)泄，进而影响就寝质(zhi)量。就寝不敷或就寝质(zhi)量差是导(dao)致情绪低落和烦躁(zao)的重要原因之一。”方兰芳解释道。

方兰芳夸大，值得注重的是，不但仅是自然情况的原因导(dao)致情绪的变化，学习和工作的压力也是影响情绪的重要因素。“春季也是一年新(xin)的开始，人们每(mei)每(mei)会在这个时候对自己的生活举(ju)行深(shen)思和规划，可能(neng)会产生新(xin)的压力和焦(jiao)虑。对于(yu)学生来说，春季是一学年的中前期，面临偏重要的考试，学习压力加大，情绪自然简单(dan)波动(dong)。”

情绪影响着身材健康

尽(jin)管人们总是受气候、工作、学习等外在因素的影响让情绪不波动(dong)，但是情绪是可以通过本身来调节的。在学习如(ru)何(he)调节情绪之前，我们要清楚地熟悉到，情绪对我们的身材健康会产生深(shen)远的影响。“当我们处(chu)于(yu)积极、愉悦的情绪状态时，身材的各个系统仿佛都充满了活力，免疫力也会相应提升，让我们更能(neng)够抵御(yu)疾病的侵袭。而当我们堕(duo)入消极、懊丧的情绪时，身材也会有所回响反映，可能(neng)会涌现头痛、失眠、消化不良等一系列问题。”惠州市教(jiao)科院心理健康教(jiao)育教(jiao)研(yan)员、广东省中小学名教(jiao)师工作室主(zhu)持人袁建群指出，大脑是情绪的加工场(chang)，而神经系统则(ze)是情绪传递的通道，“当我们感(gan)受到某种情绪时，大脑会开释出相应的神经递质(zhi)，通过神经系统传递到身材的各个部(bu)位(wei)，从而引(yin)发一系列生理回响反映。以是，我们要注重情绪的经管，经管好自己的情绪，可以帮助人们提高情商(shang)、心理健康、生活质(zhi)量和工作表现。在现代社会中，情绪经管已成为(wei)一种重要的能(neng)力，需要我们不断地学习和提升。”

经管情绪，可以试试这样做

那(na)么，正(zheng)确经管情绪的实用方法(fa)有哪些呢？袁建群从心理学专(zhuan)业角度给出了以下正(zheng)确经管情绪的方法(fa)：

1.熟悉自己的情绪：了解自己的情绪是经管情绪的第一步。可以通过自我观察、情感(gan)日记等方法(fa)来了解自己的情绪状态，并熟悉到情绪并没有好坏之分，情绪只(zhi)是表达了我们的需乞降感(gan)受。

2.接受自己的情绪，表达情绪：接受自己的情绪是情绪经管的关键。不要试图压抑或否定(ding)自己的情绪，而应该接受它们，并追(zhui)求公道的方式来表达和处(chu)置惩罚它们。找到健康的方式来表达情绪，如(ru)与信托的同伙或家人攀(pan)谈(tan)、写(xie)作或参(can)与艺(yi)术创作。适当的情绪表达有助于(yu)缓解情绪压力。

3.培养情感(gan)智慧：情感(gan)智慧是指个体理解、经管和利用自己情绪、他人情绪以及(ji)人际关系的能(neng)力。通过培养情感(gan)智慧，可以更好地舆解自己和他人的情感(gan)需求，从而更好地经管情绪。

4.学习放松技(ji)巧：当情绪紧张或焦(jiao)虑时，可以学习一些放松技(ji)巧，如(ru)深(shen)呼吸、冥想(xiang)、瑜伽、渐进性肌肉松懈等，这些技(ji)巧可以帮助缓解情绪压力，并提高情绪波动(dong)性。

5.追(zhui)求支撑：当情绪问题严重时，可以追(zhui)求专(zhuan)业人士的帮助，如(ru)心理征询师、心理治疗师等。追(zhui)求支撑可以帮助人们更好地了解自己的情绪问题，并索求有效的办理计划。

6.创建积极的生活方式：创建健康的生活方式可以帮助人们更好地经管情绪，如(ru)连结良好的就寝习惯、饮食健康、按期锻炼身材、参(can)加社交流动(dong)等，这些习惯可以帮助人们提高情绪波动(dong)性和心理健康水(shui)平。

7.培养积极的头脑方式：积极的头脑方式可以帮助人们更好地应对生活中的挑衅和压力，从而更好地经管情绪。可以通过积极的自我肯定(ding)、戴德日记、转移注重力等方法(fa)来培养积极的头脑方式。

总之，正(zheng)确地经管情绪需要熟悉自己的情绪、接受自己的情绪、培养情感(gan)智慧、学习放松技(ji)巧、追(zhui)求支撑、创建积极的生活方式以及(ji)培养积极的头脑方式等多方面的努力和实践。