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奇瑞车贷客服电话
2024-04-21 15:33:55
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告(gao)别春困,专家(jia)有话说(shuo),巴尔韦德,睡眠,变(bian)化

参考消息网4月12日(ri)报道(dao)据西班牙《天下报》网站(zhan)克日(ri)报道(dao),专家(jia)说(shuo),春季带来的身(shen)体低迷有其真实(shi)的缘(yuan)故原由,“我们的身(shen)体必须适应新的气象,而这(zhe)需要比日(ri)常平凡更多的能量”。冷漠、哀痛、疲倦、虚弱、焦虑和失眠,如果(guo)这(zhe)些(xie)天你(ni)以为(wei)自己无法振作起来,那么就不得不面(mian)临(lin)“春困”了(le)。

拥(yong)有养分与饮食学学位(wei)的西班牙配(pei)药师贝伦·阿塞罗(luo)表示:“缘(yuan)故原由何在?气温(wen)、气压和日(ri)照时(shi)间的变(bian)化,以及有些(xie)国(guo)家(jia)将时(shi)钟往前调快一小时(shi),都大概(gai)是诱因。”这(zhe)种情(qing)况转(zhuan)变(bian)了(le)人体的昼(zhou)夜节(jie)律,致使(shi)某些(xie)激素分泌过多,从而激发情(qing)绪(xu)低落(luo)。西班牙海内的一项最新观察显示,73%的成年人会出现(xian)春困。而女性的发病率更高,由于她们不得不面(mian)临(lin)激素变(bian)化带来的情(qing)绪(xu)问题。

春困如何而来

为(wei)什么春季会以这(zhe)种体式格局(ju)影响人们?春季带来了(le)气温(wen)方面(mian)的情(qing)况变(bian)化,气象变(bian)得温(wen)柔,同(tong)时(shi)也带来了(le)日(ri)照时(shi)间的变(bian)化。西班牙内科医生哈(ha)辛托·巴尔韦德·纳瓦斯(si)表示:“我们的机(ji)体必须适应这(zhe)种新的气象,而这(zhe)需要比日(ri)常平凡更多的能量。”

他说(shuo):“春困源于下丘脑,它是我们大脑中的一个(ge)腺体,担任调节(jie)体温(wen)、食欲和睡眠等。它随着天气的变(bian)化而转(zhuan)变(bian),因此在新季节(jie)到来时(shi)会遭到影响,并让(rang)人表现(xian)出疲劳、食欲不振或哀痛等病症。”

每年的这(zhe)时(shi)候也会出现(xian)过敏,有些(xie)国(guo)家(jia)还会把时(shi)间拨快一个(ge)小时(shi),这(zhe)就使(shi)问题变(bian)得越发复杂。

巴尔韦德说(shuo):“简朴地将时(shi)钟拨快或拨慢一小时(shi),即使(shi)是在破晓,无疑都市使(shi)我们的睡眠遭到轻微干扰,也会影响到春困病症。”他说(shuo):“刚开始(shi)利用夏令时(shi)的时(shi)候会让(rang)我们的睡眠时(shi)间减(jian)少一小时(shi),因此褪黑素(诱导睡眠的激素)的分泌发生了(le)变(bian)化,这(zhe)大概(gai)会致使(shi)嗜睡、烦躁,甚至注意力不集中和记忆力减(jian)退。”

巴尔韦德说(shuo),春困病症平常会持续两到三周(zhou),“如果(guo)持续时(shi)间更长,大概(gai)病症非常严重,以致于我们无法应对(dui)日(ri)常生活,我们就应当去看医生,以排除其他病症”。巴尔韦德建议,为(wei)了(le)更好地适应这(zhe)种病症,我们应当转(zhuan)变(bian)一些(xie)生活习气,并特别注意饮食。

适当调整饮食

饮食应当适应新的情(qing)况条件在体内产生的需求。巴尔韦德建议,少吃高热量食品(pin),多吃新鲜的时(shi)令水果(guo)和蔬菜以及谷物和豆类,以增加必需养分素的供给。

同(tong)样重要的是,要连结进(jin)餐时(shi)间的规律,避免加重时(shi)间安排上的不协(xie)调。他说(shuo):“我建议早餐提供充足的能量,食用富含纤维和养分的全麦谷物,还有水果(guo)和奶制品(pin)。”反之,晚饭则(ze)应清(qing)淡一些(xie),至多在睡前两小时(shi)进(jin)食,“以便有充足的时(shi)间进(jin)行适当消化,从而不影响睡眠”。他还建议增加饮水量,“注意补充水分,由于在春夏等温(wen)暖的季节(jie),我们的身(shen)体出汗较多,需要大量的水分。建议每天喝两升水,或用天然果(guo)汁(zhi)或花卉茶作为(wei)补充”。

巴尔韦德说(shuo),如果(guo)发明自己很难入睡或休(xiu)息不好,“我们需要避免或至多限(xian)制饮用酒精和咖啡因,由于它们会进(jin)一步转(zhuan)变(bian)睡眠模式”。

一些(xie)天然成分,如蜂王浆、花粉和蜂胶会有所帮(bang)助。巴尔韦德说(shuo):“在这(zhe)些(xie)情(qing)况下,可以将它们结合起来服(fu)用,以克服(fu)身(shen)体和精力疲劳。”蜂王浆含有奇特的蛋白质、糖类、脂类、维生素、矿(kuang)物质和氨基(ji)酸,有助于消除疲劳;蜂胶具有免疫安慰感化;花粉则(ze)含有丰(feng)富的蛋白质、氨基(ji)酸、碳(tan)水化合物和脂肪酸,具有很高的养分价(jia)值,对(dui)安慰食欲懈弛解春困非常无效。

最简朴的方法是将它们以食品(pin)补充剂的形式与维生素(尤其是维生素C和维生素E)等其他活性物质一起服(fu)用,由于其浓度(du)更高,有助于“在日(ri)常生活中得到更多活力”。为(wei)轻易起见(jian),医生建议利用“单剂量小瓶,无需加水便可直接饮用,轻易随时(shi)随地服(fu)用。一天服(fu)用一次就够,最好在早餐前服(fu)用”。

五个(ge)健康(kang)习气

尽量减(jian)少季节(jie)变(bian)化带来的影响是大概(gai)的。要做到这(zhe)一点,起首应在春困开始(shi)之前实(shi)行各(ge)种指导原则(ze)。巴尔韦德认为(wei):“应当在冬春季交(jiao)替的前几天就开始(shi)调整我们的睡眠和进(jin)餐时(shi)间。”这(zhe)名专家(jia)还给出了(le)五个(ge)健康(kang)习气:

1.在此时(shi)代,分屡次将手表调快几分钟,直到逐(zhu)渐跟(gen)上夏令时(shi)。

2.多吃富含养分的食品(pin),避免高热量食品(pin)。

3.每周(zhou)至多做150分钟中等强度(du)的有氧活动,连结活力。

4.抓住机(ji)遇多参加户外流动。阳(yang)光有益于人体产生维生素D,而维生素D又有助于吸收钙,钙是骨骼健康(kang)的枢(shu)纽养分素。

5.不要试图做到“面(mian)面(mian)俱到”,要肯(ken)定日(ri)常使(shi)命的优先(xian)序次,始(shi)终为(wei)自己留出时(shi)间。由于如果(guo)每天都承担各(ge)种使(shi)命,会致使(shi)压力增大,身(shen)心疲惫(bei)。(编译/刘丽菲)

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